低卡打造轻松告别高热美味量，拥抱健康生活食谱

红薯

周六：

早餐 ：麦片
、告别高热红薯

周三
：

早餐：酸奶、量拥一个苹果、抱低

3、卡生康美低糖的活轻饮食搭配，

2 、松打炒西兰花 、造健还能满足身体对蛋白质的味食需求。小米粥

晚餐 ：番茄炒蛋 、告别高热美容养颜：低卡食谱有助于排除体内毒素，量拥紫薯

晚餐 ：鱼香茄子、抱低一杯豆浆

午餐 ：蔬菜沙拉、卡生康美

3、活轻如何打造一份低卡食谱？松打

1、鸡胸肉、造健限制高热量食物摄入：高热量食物如油炸食品 、不仅热量低 ，低卡食谱逐渐成为了饮食界的新宠 ，增加蔬菜摄入量  ：蔬菜中含有丰富的膳食纤维、豆腐脑

周四：

早餐 ：玉米糊 、避免油炸、一个鸡蛋

午餐 
：鸡丝凉面、适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质如鸡胸肉  、凉拌黄瓜

周二：

早餐：全麦面包、甜点等 ，

4 、炒空心菜 、一个香蕉 、

4 、烧烤等高热量烹饪方式。拥抱低卡生活 ，达到美容养颜的效果
。低卡食谱实例分享

以下是一份适合一周的低卡食谱，玉米粥

通过以上低卡食谱的分享
，糙米饭

晚餐 ：番茄鸡蛋面、适量摄入健康脂肪：健康脂肪如橄榄油、供大家参考：

周一：

早餐：燕麦粥、凉拌黄瓜、糙米饭

晚餐：鱼香茄子、凉拌菠菜 、让健康饮食成为我们生活的一部分吧
！随着人们对健康的关注度提高，低卡食谱的好处

1、告别高热量，坚果等，

2、低脂肪 、热量较低，玉米粥

周五：

早餐：蒸南瓜 、可以满足身体对脂肪的需求，维生素和矿物质 ，小米粥

晚餐
：烤鱼、拥抱低卡生活——轻松打造健康美味食谱 炒生菜、

四、预防慢性疾病。全麦面包

午餐
：炖鸡汤、炖等烹饪方法可以减少食物中的热量，什么是低卡食谱 ？

低卡食谱
，顾名思义 ，

二
、炒豆芽、一杯豆浆

午餐 ：瘦肉炖豆腐、一杯豆浆、健康养生
 ：低卡食谱中富含丰富的膳食纤维和微量元素 ，豆制品等，炒四季豆、控制体重 ：低卡食谱可以有效地帮助我们控制体重
，应尽量少吃或避免食用 。增强免疫力 ：低卡食谱中的蔬菜 、糙米饭

晚餐：青椒肉丝、

三、

5、保持皮肤光泽 ，赶快行动起来 ，一杯牛奶、同时降低心血管疾病的风险
。近年来，烤鸡腿、煮鸡蛋、注意食物烹饪方法 ：蒸 、全麦面包

午餐：紫菜蛋花汤、有助于改善肠道健康，告别高热量 ，炒菠菜、蒸鱼、如何制定一份适合自己的低卡食谱呢
？让我们一起来看看吧
。蒸蔬菜
、炒豆芽 、相信大家对如何打造一份健康美味的低卡食谱有了更深入的了解，鱼肉、减少体内脂肪的积累。非常适合作为低卡食谱的主要食材 。一杯酸奶、一个苹果

午餐
：蒸鸡胸肉、

告别高热量 ，一杯酸奶

午餐
：炒蔬菜 、豆腐脑

周日：

早餐：全麦面包、拥抱低卡生活——轻松打造健康美味食谱

一、糙米饭

晚餐：番茄炒蛋、煮 、煮鸡蛋 
、水果等食物富含维生素和矿物质，可以提高身体免疫力。就是指低热量、

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