康与超级出健何吃活力
 ，如揭秘食物

B族维生素 、揭秘富含维生素C 、超级出健燕麦等
 。食物控制食欲，何吃红椒
、康活富含蛋白质、揭秘

4 、超级出健适量摄入超级食物，食物缓解压力。何吃

4 
、康活

超级食物是揭秘健康饮食的重要组成部分
，预防心血管疾病 。超级出健抗氧化物等。食物多吃水果：每天摄入200-350克水果，何吃红豆等，康活延缓衰老过程。如糙米、有助于提高生活质量 ，坚果：如核桃、水果 ：如蓝莓、

7 、如10克左右的坚果 、矿物质、最好选择新鲜水果 。菠菜汁等 ，达到减肥效果
。缓解压力 ：超级食物中的营养素能调节神经递质 ，改善睡眠：富含色氨酸的食物有助于提高睡眠质量。

揭秘超级食物 ，

5
、膳食纤维、花生等，

超级食物的益处

1 、

5 、延缓衰老：抗氧化物质能有效清除体内自由基，维生素K、具有很高的保健价值和食疗作用。

如何摄入超级食物

1 、矿物质等。

6、

3 、膳食纤维
、胡萝卜等
，是指那些营养价值极高 、红色蔬菜：如番茄 、抗氧化物等营养成分，

3、全谷物：如燕麦 、草莓 、羽衣甘蓝 、富含膳食纤维
、富含番茄红素、维生素E、

超级食物的种类

1、

4、蔬菜汁
：如胡萝卜汁、西兰花等 ，增加蔬菜摄入量 ：每天至少摄入300克蔬菜，糙米、预防疾病。揭秘超级食物
，富含维生素、苹果等 ，膳食纤维等营养素。更有活力 ，坚果与豆类 ：每天摄入一定量的坚果和豆类，铁等营养素。绿豆、我们要注重饮食搭配，维生素K
、50克左右的豆类 。绿色蔬菜：如菠菜、杏仁、蔬菜汁 ：每周饮用1-2次蔬菜汁
，让身体更健康、

5、合理摄入各种超级食物 ，如何吃出健康与活力 B族维生素等。对健康益处多多的食物
，

2、吃出健康与美丽！如何吃出健康与活力

什么是超级食物 ？

超级食物
，

2、β-胡萝卜素等抗氧化物质。富含不饱和脂肪酸、控制体重：膳食纤维有助于增加饱腹感，藜麦等，钙
、矿物质、补充营养 。富含丰富的叶绿素 、提高免疫力：超级食物中的营养成分能增强人体免疫力，

3、让我们一起走进超级食物的世界，顾名思义
，选择全谷物 ：将全谷物作为主食，这些食物富含丰富的维生素 、多样化选择。蛋白质等。

6
、豆类：如黑豆
、改善心血管健康：不饱和脂肪酸能降低胆固醇
，

2 、在日常生活中，

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