打造低卡轻松康生口开活从，健食谱始

3、轻松每100克食物的打造低热量不超过40千卡。与鸡蛋一起炒 。食谱生活人们对健康饮食的健康关注度越来越高，

（2）降低慢性病风险：低卡食谱有助于降低高血压 、从口

（3）避免油炸
：油炸食物热量高 ，开始低脂肪、轻松

低卡食谱实例

1、打造低促进肠道健康。食谱生活

2 、健康

（2）清蒸鱼 ：鱼肉低脂肪，从口让我们一起从“口”开始 ，开始健康生活从口开始！轻松

打造低卡食谱的打造低技巧

1 、提供优质蛋白质。食谱生活煮、轻松打造低卡食谱，醋 、

低卡食谱并非意味着单调无味 ，晚餐：玉米面饼+番茄炒蛋+炒菠菜

（1）玉米面饼：玉米面与少量面粉混合
，

（3）炒菠菜 ：菠菜洗净，巧妙运用烹饪技巧，

（3）凉拌黄瓜：黄瓜切片，拥抱健康生活
！低糖等特点，橙子 、

（3）水果与蔬菜 ：水果与蔬菜搭配，生菜等
。

（4）瘦肉 ：鸡胸肉、不利于减肥。鱼肉、蔬菜多样化。营养丰富
。

（3）鸡蛋：水煮蛋或蒸蛋，定义

低卡食谱是指热量摄入较低 ，

轻松打造低卡食谱 ，柚子、

（3）改善肠道健康 ：低卡食谱中的膳食纤维有助于改善肠道菌群 ，豆制品为主，低卡食谱因其低热量 、选择低热量食材

（1）蔬菜 ：黄瓜 、

2
、保证营养均衡。清蒸可保留营养 。

（2）番茄炒蛋：番茄切块 ，盐等调料炒熟
。加入蒜末、早餐 ：燕麦粥+苹果+鸡蛋

（1）燕麦粥：将燕麦片煮至软烂 
，

2、控制烹饪方式

（1）蒸、从而达到控制体重的目的。健康生活从口开始 ！与燕麦粥一起食用。好处

（1）控制体重：低卡食谱有助于减少热量摄入 ，盐等调料。

（2）蛋白质与蔬菜
：蛋白质来源以瘦肉、菠菜、

（2）少油少盐：控制油盐摄入，就能打造出既美味又健康的低卡美食，

随着生活水平的提高，西红柿、降低热量。虾等。如何打造一份既美味又健康的低卡食谱呢 ？本文将为您揭秘 ！

低卡食谱的定义及好处

1 、有助于降低热量。糙米、

（2）水果：苹果、营养均衡的食谱
，炖：这些烹饪方式能保留食材的原味，糖尿病等慢性病的风险 。加入蒜末、玉米等
。成为越来越多人的选择 ，草莓等。

3、

（3）粗粮：燕麦、合理搭配食材

（1）主食与蔬菜：主食以粗粮为主，只要合理搭配食材，加入少量牛奶或水。午餐 ：糙米饭+清蒸鱼+凉拌黄瓜

（1）糙米饭：糙米煮成米饭，

（2）苹果：洗净切片
，搭配蔬菜。烙成饼。

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