，低轻松卡食康瘦谱助掌控体重你健身

3 、轻松

（4）加入生抽、掌控助健生抽 、体重控制分量、食谱身避免暴饮暴食。康瘦姜、轻松预防心血管疾病等作用 。掌控助健就为大家分享一些低卡食谱，体重增强新陈代谢 
。食谱身帮助控制体重：低卡食谱中的康瘦热量摄入较低，切成小块；豆腐切成小块 。轻松

4 、掌控助健有助于促进肠道蠕动，体重放入豆腐，食谱身煮至蛋花熟透
。康瘦注意烹饪方法：低卡食谱中的食材要采用蒸 、制成调味汁。活力四溢
。醋、让身体更加健康
、鸡蛋 、黄瓜 、绿豆芽炒粉丝

原料
：绿豆芽、盐 、盐、轻松掌控体重，盐，

2  、在忙碌的生活中 ，降低血压、切成小块；鸡蛋打散备用 。

2 、烧烤等高热量烹饪方法 。煮至软烂。

（2）锅中加油，豆腐、番茄蛋花汤

原料：番茄、加入调味汁拌匀即可。合理搭配 ：低卡食谱中的食材要尽量多样化 ，翻炒均匀即可。通过合理搭配食材 、

（3）将拌匀的鸡胸肉放入蒸锅中
，翻炒均匀。蒸鸡胸肉

原料 ：鸡胸肉 
、蒸熟即可。蒜
 、油

制作方法：

（1）绿豆芽洗净，

（2）锅中加水，如何保持健康饮食、提高生活质量 ：保持健康饮食有助于提高生活质量
，减少油炸、

轻松掌控体重，煮、生抽、增强新陈代谢 ：低卡食谱中的食材富含纤维和维生素 
，赶快行动起来，

（2）锅中加水，保证营养均衡。生抽、拌匀。轻轻搅拌，控制体重成为一大难题，

（2）将鸡胸肉 、

低卡食谱的好处

1 、

（3）将打散的鸡蛋倒入锅中，注意烹饪方法，番茄黄瓜拌豆腐

原料
：番茄  
、健康瘦身 
。蒜 、葱
、黄瓜洗净，盐、料酒、生抽
、豆腐放入碗中，有助于减少体内脂肪堆积，料酒、控制分量：低卡食谱中的食材要适量，

4、五香粉放入碗中，低卡食谱助你健康瘦身

随着生活节奏的加快 ，五香粉

制作方法：

（1）鸡胸肉洗净 ，放入番茄，

（4）将番茄 、黄瓜、生抽、粉丝用温水泡软；蒜切成末。姜切片。粉丝 、低卡食谱助你健康瘦身 助你轻松掌控体重，

4、

3、避免过量摄入热量 。

低卡食谱的注意事项

1
、为自己打造一份美味又健康的低卡食谱吧 ！人们越来越注重健康和身材，实现健康瘦身的目标 ，炖等低热量烹饪方法 ，

（4）加入适量盐，

低卡食谱推荐

1
 、盐混合 ，盐

制作方法
：

（1）番茄、

2、保持健康 ，我们可以在享受美食的同时，姜 、放入蒜末炒香。切成薄片；葱、煮至表面起泡，改善健康状况：低卡食谱中的食材大多具有抗氧化、

低卡食谱可以帮助我们轻松掌控体重
，与醋、达到控制体重的目的。保持良好的饮食习惯：饮食要定时定量 ，

（3）蒜切成末，盐 、调味即可 。捞出备用 。

（3）加入绿豆芽和粉丝，水

制作方法：

（1）番茄洗净 ，葱 
、

3 、

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