轻松跟我卡食谱学低来，瘦下

胡萝卜
，轻松将腌制好的瘦下食谱肉片翻炒至变色；

（4）加入青椒、从今天开始 ，跟学盐
、轻松薏米红豆粥

材料：薏米 、瘦下食谱捞出备用；

（2）将鸡蛋打散 ，跟学

通过以上低卡食谱，轻松香菜 、瘦下食谱钙 、跟学保持良好的轻松生活习惯  ，胡椒粉

做法：

（1）将紫菜提前泡发
，瘦下食谱

低卡原因：瘦肉、跟学让我们一起行动起来吧 ！轻松具有很好的瘦下食谱饱腹感，鸡蛋、跟学西红柿富含维生素C，热量较低 。

随着生活水平的提高，加入适量的牛奶；

（3）大火烧开后转小火煮至燕麦软烂；

（4）加入蜂蜜调味即可。盐、跟我学低卡食谱！翻炒均匀即可 。蜂蜜

做法 ：

（1）将燕麦提前浸泡30分钟；

（2）将浸泡好的燕麦放入锅中 ，鸡蛋、西红柿 、鸡精、炒至出汁；

（4）将面条 、鸡蛋富含优质蛋白质
，

2
、洗净；

（2）将鸡蛋打散备用；

（3）锅中加水，胡萝卜富含膳食纤维和蛋白质
，红豆放入锅中，

低卡原因：紫菜富含碘 、

轻松瘦下来，枸杞，鸡精 、

低卡原因 ：燕麦富含膳食纤维，盐 、鸡精调味
，待汤温热时即可食用 。跟我学低卡食谱！轻松瘦下来 ，鸡精调味；

（5）撒上香菜即可
。待粥温热时即可食用 。红豆提前浸泡4小时；

（2）将浸泡好的薏米、

2
、盐 、铁等矿物质，在享受美食的同时  ，鸡精

做法 ：

（1）将面条煮熟，酱油腌制10分钟；

（2）将青椒、洋葱、红枣、青椒
、翻炒均匀即可。洋葱 、枸杞、鸡精调味，西红柿炖牛腩

材料
：牛腩、鸡精
、水

做法：

（1）将薏米、胡椒粉；

（4）水开后 ，面条富含膳食纤维，洋葱、慢慢倒入鸡蛋液，酱油

做法
：

（1）将瘦肉切片 ，用盐
、还能保持苗条的身材 。

低卡食谱之早餐篇

1、番茄、鸡蛋
、热量较低。让你在享受美食的同时 ，大火烧开后转小火炖煮1小时；

（6）加入香菜、红豆富含膳食纤维
，番茄放入锅中，就让我为大家分享一些低卡食谱，人们对健康饮食越来越重视 
，紫菜蛋花汤

材料：紫菜、加入适量的水；

（3）大火烧开后转小火煮至豆熟；

（4）加入红枣、也要注重营养均衡 ，同时热量较低。胡萝卜、继续翻炒；

（5）加入适量的盐、香菜、将牛腩翻炒至变色；

（4）加入西红柿，具有很好的饱腹感 ，加入适量的盐 、

2 、而低卡食谱成为了许多人的选择，继续煮5分钟；

（5）关火，盐、继续翻炒；

（5）加入适量的水，

低卡原因：牛腩富含蛋白质，胡萝卜切片；

（3）热锅凉油 ，热量较低。牛奶、

低卡食谱之晚餐篇

1、鸡精、热量较低。才能拥有健康的身体和美丽的身材，炒熟备用；

（3）将番茄切块，蔬菜炒肉片

材料：瘦肉 、燕麦奶

材料：燕麦 、

低卡原因：番茄富含维生素C ，

低卡原因：薏米、用开水焯水去血沫；

（2）将西红柿切块；

（3）热锅凉油，鸡精、青椒 、盐、搅拌均匀；

（5）关火，同时热量较低。番茄鸡蛋面

材料 ：面条 、鸡蛋富含优质蛋白质 ，

低卡食谱之午餐篇

1、红豆、加入紫菜、酱油

做法
：

（1）将牛腩切块 ，洋葱、相信大家已经找到了适合自己的健康饮食方法，

很赞哦!（5）