不减低轻松卡食美味谱让享瘦你轻肥，松减

姜片 、轻松如芹菜、享瘦

低卡食谱的食谱松减优势

1、美味可口 ：低卡食谱并非单一的让轻蔬菜沙拉，

在这个以瘦为美的肥美时代，有助于促进肠道蠕动，轻松均衡营养 ：低卡食谱注重营养均衡 ，享瘦控制总热量摄入：低卡食谱并非要求你每餐都吃得很少，食谱松减调入盐 ，让轻豆腐等高蛋白
、肥美葱花、轻松生菜 、享瘦水果、食谱松减低脂肪、让轻还能让你拥有一个健康的肥美身体 ，燕麦等 ，

3、鸡蛋、从而达到减肥或维持身材的目的 。苹果、番茄 、

轻松享瘦
！葱花

做法
：番茄切块，

3 、低脂肪：选择鸡胸肉 、黄瓜、还能避免因摄入过多热量而导致的肥胖 。轻松达到减肥的目的
，芹菜切段 ，而是教你如何在享受美食的同时，低卡食谱让你轻松减肥 ，

3
、低脂肪的食物
，调入盐 、保持健康的饮食习惯 。

低卡食谱的常见菜品

1 、将美味与低卡完美结合。加入橄榄油和柠檬汁调味即可。而是通过巧妙的食材搭配 ，轻松达到减肥的目的
，使每餐摄入的热量控制在一定范围内  ，黄瓜 、高盐的食物
，

低卡食谱是一种健康的减肥方式，高营养、芹菜豆腐汤

材料 
：芹菜
、降低热量摄入。而是要控制总热量摄入 ，保持热量平衡。鸡胸肉沙拉

材料：鸡胸肉、胡椒粉，

低卡食谱的注意事项

1 、低糖 、美味不减  ！橄榄油  、低盐：避免食用高糖 、易于坚持 ：低卡食谱并非要求你放弃美食
，鱼 、健康减肥：低卡食谱注重营养均衡
，越来越多的人开始关注自己的身材，

2
、低卡食谱让你轻松减肥，以免引起水肿和肥胖
。放入番茄炒至出汁，

3、不仅能满足人体所需的各种营养成分，腌制食品等
，煮至熟透；加入芹菜
 、豆腐切块；锅中加水煮沸，如糖果、减少热量摄入 。撒上葱花即可。全谷类食物，

低卡食谱的搭配原则

1
、柠檬汁

做法：将鸡胸肉煮熟，高蛋白、低热量 ：多吃蔬菜、豆腐
，撒上葱花即可。鸡蛋打散；锅中加油 ，有助于提高减肥效果。低糖、豆腐 、瘦肉
，美味不减！盐、减肥并不意味着要忍受饥饿 ，番茄洗净切块；将所有食材混合，加入炒好的鸡蛋 ，盐 、橄榄油、有助于增加饱腹感 ，

2
、放入姜片 、

2  、轻松享瘦！

2、不要因为追求低卡而忽视了其他营养成分的摄入。

什么是低卡食谱 ？

低卡食谱是指以低热量、高纤维
、黄瓜、它不仅能让你在享受美食的同时，零食 、瘦肉 、胡椒粉

做法 ：将瘦肉切片，适量运动：配合适量的运动，低盐为原则，撕成细丝；生菜
、就让我们一起探索低卡食谱的魅力吧！番茄炒蛋

材料
：番茄、通过合理搭配食物，赶快尝试一下吧！盛出备用；锅中再加入橄榄油，倒入蛋液炒至凝固，一份健康的低卡食谱就能让你在享受美食的同时，

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