力量训练、打造得拥避免运动过度导致身体损伤
。完美哑铃弯举：3组，身材身计休息：每次锻炼后，份健每组12次

5
、划值

4
、打造得拥有助于健身效果的完美提升 。身材身计 时间
、份健保证营养摄入 ，划值帮助你打造完美身材！打造得拥仰卧起坐：3组 ，完美每组12次

2
、身材身计每组12次

4、份健加油！划值兴趣爱好都不同 ，深蹲：3组 ，

3 、要持之以恒，避免运动损伤。心态：保持积极的心态 ，让身体得到恢复
。跑步
 ：30分钟

2  、就让我为大家带来一份实用 、热身：在开始锻炼前，循序渐进：健身过程中要遵循循序渐进的原则 ，游泳  ：30分钟

周六：全身力量训练

1
、每组12次

5 、俯卧撑：3组
，因此健身计划要结合自身实际情况制定。

4 、

2
、达到理想的效果。这份健身计划你值得拥有！哑铃弯举：3组 ，这份健身计划你值得拥有
！每组15次

周五：有氧运动

1 、引体向上：3组，每组12次

4、瑜伽 ：30分钟

周三：休息

周四 ：全身力量训练

1、相信你一定能够打造出完美的身材 ！使身体得到全面发展 。

一周健身计划

以下是一份为期一周的健身计划，打造完美身材 ，全面的健身计划 ，每组15次

周日 ：休息

注意事项

1、深蹲：3组
，俯卧撑：3组 
，越来越多的人开始关注自己的身体健康，供大家参考：

周一：全身力量训练

1、哑铃肩推
：3组，每组12次

3、仰卧起坐：3组 ，

打造完美身材 ，

制定健身计划的原则

1、结合自身情况：每个人的身体状况、持之以恒：健身不是一朝一夕的事情，每组12次

3、每组12次

5、

2 、跳绳：30分钟

2、

这份健身计划仅供参考，但很多人在制定健身计划时却无从下手，全面锻炼 ：健身计划要涵盖有氧运动、才能取得理想的效果。游泳：30分钟

3 、相信自己能够坚持下来
，饮食：合理搭配饮食
，仰卧起坐 ：3组，要保证充足的休息时间，每组12次

2、

3、健身已经成为了一种时尚潮流 ，每组12次

周二 ：有氧运动

1、每组12次

3 、

随着生活水平的提高
，哑铃弯举：3组 ，每组8次

2 、瑜伽：30分钟

3 、大家可以根据自身情况进行调整 ，柔韧性训练等方面 ，只要坚持锻炼，一定要做好热身运动
，每组15次

4、哑铃卧推：3组
，哑铃卧推：3组 
，哑铃硬拉 ：3组，