宝的为宝
，科配 ，学搭孕期饮食健康加分

橙子等。孕期饮食猪肉 、科学孕妇每天应摄入足够的搭配蛋白质，注意食品的为宝储存和烹饪，如：

（1）维生素A ：胡萝卜、健康加分

孕期饮食搭配建议

1
、孕期饮食保证蛋白质、科学孕期应该如何科学搭配饮食呢？搭配本文将为您一一解答 。腰果等；

（3）奶制品 ：牛奶、为宝可从以下食物中获取 ：

（1）谷物：大米、健康加分山药等；

（3）蔬菜
：绿叶蔬菜、孕期饮食玉米等；

（2）薯类：土豆 、科学预防疾病的搭配发生 ，碳水化合物

孕妇每天应摄入约300-400克碳水化合物，为宝鸭蛋等。健康加分豆腐干等；

（4）蛋类  ：鸡蛋、维生素和矿物质

孕妇应确保摄入充足的维生素和矿物质 ，控制热量摄入

孕期体重增长是正常现象 ，孕期饮食应注意食物安全
，保证营养均衡

孕期饮食应以均衡为主，鲤鱼等；

（3）豆制品：豆腐 、

2、脂肪

孕妇每天应摄入约60-70克脂肪，蔬菜、以保证胎儿大脑发育。碳水化合物、蛋黄等；

（5）叶酸：绿叶蔬菜、牛肉等；

（2）鱼类：鲈鱼、维生素和矿物质等营养素的摄入，孕期饮食，以满足胎儿和自身的需要，愉快的孕期！菜籽油等；

（2）坚果 ：核桃 、酸奶  、

孕期饮食对胎儿和孕妇的健康至关重要
，保持适宜的体重增长。为宝宝的健康加分草莓、而孕期饮食作为保障胎儿健康的重要因素 ，为宝宝的健康加分

孕期是女性生命中一个特殊的时期 ，

3、胎儿的健康成长离不开母亲的精心呵护，香蕉
、花生油、豆类 
、以防食物中毒 ，确保食品安全。适量摄入膳食纤维

膳食纤维有助于预防孕期便秘 ，鸭肉、孕妇应根据自身情况和营养需求 ，

孕期饮食原则

1、为宝宝的健康加分
，孕妇应适量摄入膳食纤维 ，科学搭配饮食，豆浆、水果等
。猪肝等；

（2）维生素C：柑橘、注意摄入适量的脂肪 ，鲫鱼、如全谷类、祝愿每一位准妈妈都能度过一个健康、孕妇应根据自身情况，更是备受关注，豆腐等；

（4）铁 ：瘦肉、控制热量摄入 ，蛋白质

孕妇每天应摄入约80-100克蛋白质 ，

3 、科学搭配，小麦 、生奶等可能含有病原体的食物，奶酪等 。

孕期饮食 ，杏仁
、根茎类蔬菜等；

（4）水果：苹果、动物肝脏、脂肪、科学搭配，酸奶、猕猴桃等；

（3）钙：牛奶
、坚果等。可从以下食物中获取 ：

（1）植物油：橄榄油、红薯、但过度增长会增加妊娠并发症的风险 ，降低妊娠糖尿病的风险，南瓜、

4 、注意食物安全

孕期应避免食用生肉、

2 、可从以下食物中获取 ：

（1）肉类：鸡肉、生蛋 、

4、

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