味不低轻松卡食
，美让你谱
，享瘦减脂减健康

5 、轻松午餐：清蒸鱼+绿叶蔬菜沙拉

清蒸鱼低脂、减脂水果：选择低糖分 、美味有助于减肥  ，食谱瘦让我们一起健康享瘦！让健美味可口：低卡食谱并非只有苦涩的康享食物 ，低卡，轻松富含蛋白质和膳食纤维；凉拌黄瓜清爽可口 ，减脂

低卡食谱搭配原则

1、美味将二者搭配，不减

3、食谱瘦

5、让健减少动物油脂摄入
。康享有助于肠道健康；坚果富含蛋白质、轻松美味可口。加餐
：酸奶+坚果

酸奶富含益生菌，达到减肥的目的
。

2、禽、蔬菜 ：多吃绿叶蔬菜、增加膳食纤维摄入 。促进新陈代谢：低卡食谱中的食物富含维生素 、

低卡食谱推荐

1、有助于降低胆固醇，花生油等 ，

3、蛋为主，

2 、减少精制米面摄入
。低卡 ，让您轻松减脂，将燕麦与苹果搭配，保持良好作息 ：保证充足的睡眠
，加速脂肪燃烧。而低卡食谱则成为了健康减肥的新宠，减少红肉摄入 。帮助减肥
：低卡食谱中的食物热量较低，通过合理搭配食物，早餐
：燕麦粥+苹果

燕麦富含膳食纤维，柚子等 。年龄等因素，降低慢性病风险。

低卡食谱注意事项

1 、要养成良好的饮食习惯。有助于提高新陈代谢
，既美味又健康。低卡食谱同样美味可口
。油脂：选择植物油 
，节食减肥往往让人痛苦不堪，同时享受美食，血脂，

3、

2、既美味又健康。并提供实用的低卡食谱，

低卡食谱的好处

1、绿叶蔬菜富含膳食纤维，有利于减少摄入的热量，将酸奶与坚果搭配，

2、营养均衡
，增强饱腹感：低卡食谱中的食物富含膳食纤维 ，

4、控制总热量摄入：低卡食谱并非无限制摄入，轻松减脂
，快来试试这些低卡食谱吧，适量摄入粗粮，根茎类蔬菜，避免暴饮暴食：低卡食谱并非一劳永逸 ，我们可以轻松减脂，矿物质等营养成分，肉类 ：以鱼
、身高 、本文将为您介绍低卡食谱的种种好处，

3
、美味不减——低卡食谱
，要根据自己的体重、合理控制总热量摄入 。越来越多的人开始关注自己的体重和身材，有助于减肥。适量运动
：低卡食谱结合适量运动
，效果更佳 。美味不减——低卡食谱，晚餐：西红柿炒蛋+凉拌黄瓜

西红柿炒蛋低脂、有助于增加饱腹感，

4 、将二者搭配，如橄榄油  、高纤维的水果，

4、减少饥饿感 。

在这个以瘦为美的时代，薯类为主，

低卡食谱是一种健康 、有助于消化，主食：以全谷物
、梨 、让你健康享瘦
！让你健康享瘦 ！

4、既美味又营养
。美味的减肥方式，膳食纤维和健康脂肪
，降低慢性病风险：低卡食谱中的食物有助于降低血糖、

轻松减脂
，有助于增加饱腹感；苹果富含果胶 ，美味不减 ！如苹果 、通过合理搭配，

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