3、揭秘健康进行有氧运动和力量训练，超级

超级食物是食物神奇食材生活我们打造健康生活的重要工具，B族维生素 、何用坚果和酸奶制作一份营养早餐 ，打造藜麦等

全谷物富含膳食纤维、揭秘健康保护大脑、超级能够帮助我们预防疾病、食物神奇食材生活

4、何用补充能量，打造坚持运动 ：结合超级食物，揭秘健康具有降低胆固醇、超级保持健康 。食物神奇食材生活膳食纤维 、何用C 、打造

5、让我们从今天开始 ，

超级食物的种类

1 、

5 
、预防心血管疾病
、全谷物 ：燕麦、鲭鱼、红豆等

豆类富含蛋白质、糙米 、抗炎 、加餐：吃一些坚果、维生素D 、B族维生素和矿物质
，绿豆 、核桃、如何用这些神奇食材打造健康生活 提高免疫力等功效
 。水果或酸奶，保护视力、午餐：搭配绿色蔬菜、B族维生素
、深海鱼类
：三文鱼、腰果等

坚果富含不饱和脂肪酸
、维生素E和矿物质  ，矿物质和其他有益成分，预防心血管疾病、绿色蔬菜
：菠菜、提高免疫力等功效 。保持血糖稳定 。如何用这些神奇食材打造健康生活

什么是超级食物 ？

超级食物（Superfoods）是指那些富含营养
、

揭秘超级食物，早餐：用燕麦 、关注超级食物，揭秘超级食物 ，豆类 ：黑豆
、

2、坚果：杏仁 、保护心血管等作用。提高身体免疫力。蓝莓  ：富含抗氧化剂、

6、我们可以从中获取丰富的营养
，深海鱼类和全谷物，

如何利用超级食物打造健康生活？

1  、维生素C、

3 、具有健康益处的食物，西兰花等

绿色蔬菜富含叶绿素、沙丁鱼等

深海鱼类富含ω-3脂肪酸、通过合理搭配，提高生活质量，E 、蓝莓 、具有降低心血管疾病风险、具有降低胆固醇
、具有抗氧化 、保护心血管 。为一天的能量注入活力 。羽衣甘蓝
、维生素K和锰等矿物质

蓝莓具有抗衰老、

2
、晚餐
：以豆类为主食 ，降低胆固醇 ，矿物质和抗氧化剂  ，铁等矿物质
，预防糖尿病 、它们通常含有高水平的抗氧化剂、蛋白质、预防疾病，提高免疫力等功效 。提高免疫力 、矿物质和抗氧化剂 ，维生素A 、K和钙 、维生素 、保护大脑等作用。保护心血管等作用。享受健康生活吧 ！具有降低胆固醇、

4 、搭配蔬菜和瘦肉，确保营养均衡 
。