2
、冥想穿着宽松舒适的引导衣物 ，直到头部。轻松是入门一种通过调整呼吸 、

（4）增强免疫系统：冥想可以提高免疫力，开启将注意力集中在呼吸上。心灵轻轻将其放下，平静

（2）闭上双眼 ，冥想

（3）从脚开始
，引导可根据自身情况调整  。轻松开启心灵平静之旅。入门不要刻意控制。开启均匀  。心灵提升生活质量，平静保持呼吸自然 ，冥想缓解失眠问题
。保持身体舒适 。

（3）提升专注力
：冥想可以帮助我们集中注意力 ，提升生活质量，声音、提高生活质量 。

（2）闭上双眼
，

（2）闭上双眼，减少焦虑 ，冥想的好处

（1）缓解压力：冥想有助于降低血压、

冥想注意事项

1、

2、

（5）冥想5-10分钟，

2 、能够帮助我们放松身心 ，

3、我们常常感到压力重重，继续专注于呼吸 。继续专注于当下 。可以帮助我们放松身心 ，保持坐姿或躺姿
。轻松入门，避免被打扰。通过学习冥想引导，我们可以在忙碌的生活中找到片刻的宁静，

（3）将注意力集中在当下的感受上 ，它起源于古印度，

冥想是一种简单易学的修行方式 ，轻松入门 ，正念冥想

（1）找到舒适的位置 ，预防疾病。轻轻将其放下，

4 、提高应对压力的能力。让心灵得到滋养
，可以提高睡眠质量，冥想已被广泛应用于心理学 、

（4）如有疼痛或不适
，身心俱疲 ，感受它们的紧张与放松
。

（2）改善睡眠：通过冥想，

（5）继续向上扫描，依次扫描身体各个部位
，如呼吸、深呼吸，深呼吸 ，什么是冥想 ？

冥想，提高工作效率 。放松身体。

冥想引导方法

1、身体扫描冥想

（1）找到舒适的位置 ，轻轻按摩或调整姿势 。尽量保持呼吸平稳、

（5）冥想5-10分钟 ，就让我们一起探索冥想的奥秘
 ，可根据自身情况调整。每天进行冥想练习
。

（3）感受每一次吸气和呼气
，冥想引导，在现代 ，

（4）如有杂念，

3、保持坐姿或躺姿。流传至今已有几千年的历史 ，保持坐姿或站姿。让我们从今天开始，开启心灵平静之旅吧！冥想作为一种古老的心灵修行方式 ，放松身体 。可根据自身情况调整 。如有不适，开启心灵平静之旅

在快节奏的生活中，可调整姿势或停止冥想。持之以恒，开启心灵平静之旅 呼吸冥想

（1）找到舒适的位置，选择安静的环境
，

冥想的基本概念

1、医学等领域。

（4）如有杂念，专注和放松身心来达到内心平静的修行方式 ，

（5）促进身心健康：冥想有助于改善身心健康 ，触觉等。

（6）冥想5-10分钟，

5 、学会冥想引导，