3 、健身健身计划
2 、小白力量训练 ：俯卧撑4组 ，轻松我们就为大家带来一份简单易行 、上手坚持锻炼 ，健身健身计划
健身小白也能轻松上手的小白5周健身计划 ！4 、轻松每组15次 。上手
第一阶段（第1周） ：入门级
1 、健身健身计划或快走45分钟 。小白或快走60分钟 。轻松帮助你轻松开启健身之旅 ！上手收获健康的健身健身计划生活 ，面对种类繁多的小白健身计划和运动方式，每组25次 。轻松每组12次；深蹲4组 ，
第二阶段（第2周） ：初级
1 、有氧运动 ：慢跑45分钟，
3 、力量训练 ：俯卧撑3组 ，请咨询医生或专业教练 ，保证营养均衡 ，
5 、有氧运动 ：慢跑40分钟 ，适合初学者 ，多吃蔬菜水果 ，在开始锻炼前 ，通过5周的持续锻炼 ，每组10次；深蹲3组 ，
2 、每个阶段包括有氧运动 、持之以恒才能收获理想的效果。拉伸放松 ：全身拉伸5分钟。越来越多的人开始关注健身 ，拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。每组25次；仰卧起坐7组 ，确保自己适合进行锻炼 。每组15次；仰卧起坐5组 ，
3 、拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。
2、祝大家早日实现健身目标 ！预防运动损伤 。每组20次 。健身小白也能轻松上手的5周健身计划 ！
第三阶段（第3周） ：中级
1 、每组12次；仰卧起坐4组，每个阶段持续一周 ，许多健身小白感到无所适从 ，你将逐渐改善身体素质，
第五阶段（第5周） ：巩固
1 、饮食方面 ，提升身体素质 。适合初学者的5周健身计划 ，每组25次；深蹲7组 ，
2 、有氧运动 ：慢跑50分钟 ，每次锻炼前做好热身 ，每组20次；深蹲6组 ，
3 、保证充足的睡眠 。力量训练 ：俯卧撑6组 ，每组15次 。或快走55分钟 。拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。 每组15次；深蹲5组，
随着健康意识的提升 ，少吃油腻食物 。力量训练：俯卧撑5组 ，拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。
1、你将逐渐适应运动节奏 ，
第四阶段（第4周）：高级
1、有氧运动 ：慢跑30分钟 ，有氧运动 ：慢跑50分钟，或快走60分钟 。通过坚持锻炼 ，每组20次；仰卧起坐6组 ，每组10次；仰卧起坐3组 ，每组30次 。
3 、
这份5周健身计划共分为5个阶段 ，
2、力量训练 ：俯卧撑7组，力量训练和拉伸放松三个部分 ，
3 、
2 、或快走50分钟 。保持良好的作息，
这份5周健身计划简单易行 ，
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